BMI-Rechner – Body-Mass-Index kostenlos berechnen | Zen Hub
Der BMI (Body-Mass-Index) berechnet sich aus Gewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Die WHO klassifiziert Erwachsene als untergewichtig (<18,5), normal (18,5–24,9), übergewichtig (25–29,9) oder adipös (≥30). BMI ist ein guter Screening-Indikator, unterscheidet aber nicht zwischen Muskel und Fett – siehe unsere Sportler-Variante für Kontext.
Zuletzt aktualisiert: Mai 2026
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Das Verständnis des Body-Mass-Index hilft Ihnen, Ihre Ergebnisse zu interpretieren und fundierte Gesundheitsentscheidungen zu treffen.
Wichtige Hinweise
Der BMI ist ein allgemeiner Indikator und berücksichtigt nicht individuelle Faktoren wie Muskelmasse, Knochendichte oder Fettverteilung. Insbesondere bei Sportlern kann der BMI aufgrund der höheren Muskelmasse zu einer Überschätzung des Körperfetts führen. Für Kinder und Jugendliche gibt es spezielle BMI-Perzentilkurven, da sich ihre Werte im Wachstumsprozess verändern. Der BMI sollte nicht als alleiniger Indikator für die Gesundheit betrachtet werden, sondern in Verbindung mit anderen Faktoren wie dem Taillenumfang, der Fettverteilung und dem allgemeinen Gesundheitszustand interpretiert werden.
Was bedeutet der BMI?
Der BMI ist eine einfache Methode, das eigene Körpergewicht in Bezug zu anderen Faktoren einzuschätzen und ist ein grober Richtwert zur Beantwortung folgender Fragen:
•Bin ich zu leicht?
•Liegt mein Gewicht im Normalbereich?
•Bin ich zu schwer?
Jeder Mensch hat eine individuelle Zusammensetzung des Körperbaus, die der BMI nicht berücksichtigt. Der Anteil an Muskel- und Fettgewebe spielt bei der Einschätzung des Gewichts aber ebenso eine Rolle, wie das Alter und das Geschlecht. Am besten lassen Sie sich nach einer ersten Einschätzung Ihres Gewichts mit dem BMI-Rechner von einer Fachperson beraten.
Wie wird der BMI berechnet?
Der BMI wird anhand einer mathematischen Formel berechnet. Man nimmt das Gewicht in Kilogramm und teilt es durch die Körpergrösse in Meter zum Quadrat.
Körpergewicht in KG ÷ Grösse in Meter Quadrat
Tippen Sie einfach Ihre Körpermasse in den BMI-Rechner und erhalten sofort das Resultat.
Was bedeutet Untergewicht für Ihre Gesundheit?
Untergewicht kann durch eine Mangelversorgung des Körpers langfristig zu Konzentrationsschwäche, Knochenschwund (Osteoporose), Störungen des Immunsystems (Infektanfälligkeit) und Unfruchtbarkeit führen.
•Konzentrationsschwäche
•Knochenschwund (Osteoporose)
•Störungen des Immunsystems (Infektanfälligkeit)
•Unfruchtbarkeit
Was bedeutet Übergewicht/Adipositas für Ihre Gesundheit?
Ein paar Kilos zu viel auf der Waage bedeuten nicht, dass Sie sofort krank werden. Übergewicht erhöht aber langfristig das Risiko für gewisse Krankheiten. Dazu gehören:
•Bluthochdruck
•Diabetes
•Fettstoffwechselstörungen
•Gelenkbeschwerden (z. B. Arthrose)
•Atembeschwerden
•Herz-Kreislaufkrankheiten
•Einige Krebsarten (z. B. Dickdarmkrebs)
Brauchen Sie Hilfe?
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre BMI-Ergebnisse machen oder Fragen zu Ihrer Gesundheit haben, erwägen Sie diese Ressourcen:
•Konsultieren Sie Ihren Hausarzt
•Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater
•Kontaktieren Sie einen Psychologen bei Essstörungsbedenken
•Besuchen Sie Ihre örtliche Gesundheitsklinik
Wann brauchen Sie eine Beratung?
Liegt Ihr Körpergewicht ausserhalb des Normalgewichtes (Untergewicht oder Übergewicht), sollten Sie sich zumindest einmalig von einer Fachperson beraten lassen. So können Sie schauen, ob Sie Massnahmen zur Gewichtsveränderung treffen sollten.
Beschäftigen Sie sich stark mit Ihrem Essverhalten, kann das auf eine Essstörung hinweisen. Es werden mehrere Arten von Essstörungen unterschieden, wie etwa Magersucht, Bulimie, Atypische Essstörungen oder Binge Eating. Auch hier empfehlen wir eine Beratung durch eine Fachperson.
Gesundheitsorganisationen
Für weitere Informationen über BMI und Gesundheit besuchen Sie diese autoritativen Quellen:
BMI steht für Body Mass Index oder Körpermassenindex. Es ist eine Kennzahl, die dein Gewicht in Beziehung zu deiner Körpergröße setzt. Die Formel teilt das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Der BMI wurde in den 1830er Jahren von Adolphe Quetelet als Bevölkerungsstatistik entwickelt und wird heute von der Weltgesundheitsorganisation genutzt, um den Gewichtsstatus in Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas einzuteilen.
Ist der BMI für alle Menschen aussagekräftig?
Der BMI funktioniert gut als schnelles Screening für die allgemeine erwachsene Bevölkerung, hat aber klare Grenzen. Er kann Muskel nicht von Fett unterscheiden, sodass eine sportliche und eine unsportliche Person denselben BMI aus sehr unterschiedlichen Gründen haben können. Er berücksichtigt auch nicht die Fettverteilung, das Alter oder die Ethnie. Nutze den BMI als Ausgangspunkt und kombiniere ihn mit Bauchumfang, Körperfettanteil und deinem persönlichen Wohlbefinden.
Welche BMI Werte gelten als gesund?
Die Weltgesundheitsorganisation definiert die BMI Bereiche so: unter 18,5 ist Untergewicht, 18,5 bis 24,9 ist Normalgewicht, 25 bis 29,9 ist Übergewicht, ab 30 spricht man von Adipositas. Diese Werte gelten für die meisten Erwachsenen ab 20 Jahren. Kinder und Jugendliche werden mit alterspezifischen Perzentilen beurteilt. Bei Senioren liegt der ideale Bereich oft etwas höher. Studien deuten an, dass ein BMI zwischen 23 und 27 nach dem 65. Lebensjahr schützend wirken kann.
Was misst der BMI nicht?
Der BMI sagt nichts über Körperzusammensetzung, Fitnessniveau, Stoffwechselgesundheit oder Fettverteilung aus. Viszeralfett rund um die Organe ist ein viel stärkerer Risikofaktor für Krankheiten als das Gesamtgewicht, doch der BMI kann es nicht erkennen. Zwei Personen mit identischem BMI können sehr unterschiedliche Gesundheitsprofile haben, abhängig von Muskelmasse, Bauchumfang, Blutdruck und Blutzucker. Kombiniere den BMI deshalb mit dem Körperfettanteil und dem Verhältnis von Taille zu Körpergröße.
Wie kann ich meinen BMI sicher senken?
Eine nachhaltige BMI Senkung gelingt mit einem moderaten Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag, Krafttraining und mindestens 150 Minuten Ausdauer pro Woche. Ziel sind etwa 0,5 bis 1 Prozent Körpergewicht pro Woche, um Muskeln und Stoffwechsel zu schützen. Crash Diäten senken den BMI zwar schnell, das verlorene Gewicht ist nach einem Jahr aber meist wieder da. Beobachte zusätzlich deinen Bauchumfang. Schwindende Zentimeter um die Taille sind oft ein stärkeres Gesundheitssignal als die reine Zahl auf der Waage.
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