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Lerne, wie du deine Körperdaten richtig interpretierst und für deine Ziele einsetzt.
BMR vs. TDEE: Der Unterschied – und welche Zahl du wirklich brauchst
BMR ist Energie im völligen Ruhemodus. TDEE ist dein realer Tagesverbrauch inkl. Aktivität und Verdauung. Für Abnehmen, Erhaltung oder Aufbau zählt TDEE – BMR ist nur eine Komponente.
Makronährstoffe berechnen – Einfache Schritt‑für‑Schritt Anleitung
So berechnen Sie Ihre Makros richtig: Protein, Kohlenhydrate und Fette – basierend auf Ihrem TDEE und Ziel (Abnehmen, Erhaltung, Muskelaufbau).
Gesamtenergieumsatz (TDEE) berechnen – So geht’s einfach und richtig
Lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) korrekt berechnen – inklusive BMR, Aktivitätsfaktoren, Beispielen und typischen Fehlern.
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