HIIT-Timer - Intervalltraining

Tabata ist ein hocheffizientes Intervalltraining. Es besteht aus 8 Runden mit je 20 Sekunden maximaler Belastung und 10 Sekunden Pause. Von Dr. Izumi Tabata entwickelt, verbessert es wissenschaftlich erwiesen sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem in nur 4 Minuten – ideal für Fettverbrennung und Ausdauer.

Beim EMOM-Training müssen Sie eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen innerhalb von 60 Sekunden absolvieren. Die verbleibende Zeit im Ablauf der Minute nutzen Sie zur Erholung. Es fördert Kraftausdauer, das Gefühl für die richtige Trainingsgeschwindigkeit und mentale Stärke unter Ermüdung.

Das Verhältnis von 45 Sekunden Belastung zu 15 Sekunden Pause ist ein klassisches Format fürs Zirkeltraining. Es bietet ausreichend lange Belastungszeiten zum Muskelaufbau, während die 15-sekündige Pause perfekt für schnelle Übungswechsel ausreicht.

Auch außerhalb des Fitnessstudios sind Intervall-Timer Gold wert. Die Pomodoro-Technik nutzt produktive 25-Minuten-Arbeitsblöcke, gefolgt von 5 Minuten Pause. Dieser Zyklus beugt geistiger Erschöpfung vor, eliminiert Ablenkungen und führt schnell in den Flow-Zustand.