Präziser TDEE Rechner speziell für Frauen
Frauen haben einen anderen Grundumsatz als Männer, was primär an der unterschiedlichen Körperzusammensetzung (Muskel-/Fettverhältnis) und Hormonprofilen liegt. Die hier genutzte Mifflin-St Jeor Formel berücksichtigt diese physiologischen Unterschiede explizit, um Frauen die akkurateste Kalorienempfehlung für ihre Ziele zu geben.
Der Kalorienbedarf von Frauen unterscheidet sich aus mehreren biologischen Gründen von dem der Männer. Im Durchschnitt haben Frauen einen niedrigeren Grundumsatz, weil sie weniger Muskelmasse und mehr essentielles Körperfett haben. Hormonelle Zyklen spielen ebenfalls eine echte Rolle. Während der Lutealphase, ungefähr die zwei Wochen vor der Periode, kann sich der Stoffwechsel um 100 bis 300 Kalorien pro Tag erhöhen. Das erklärt, warum viele Frauen in diesem Zeitraum stärkeren Hunger und Heißhunger erleben. Anstatt dagegen anzukämpfen, ist es klüger, während der Lutealphase etwas mehr zu essen und in der Follikelphase etwas weniger. Frauen reagieren auch anders auf extreme Kalorienrestriktion. Längere Defizite unter 1.200 Kalorien können den Menstruationszyklus stören, die Knochen schwächen und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.
- Iss niemals über längere Zeit unter 1.200 Kalorien pro Tag. Diese Schwelle ist bei Frauen mit hormonellen Störungen und Nährstoffmängeln verbunden.
- Erwarte, dass Hunger und Gewicht mit deinem Zyklus schwanken. Verfolge beides zusammen mit deiner Periode über zwei bis drei Monate.
- Frauen über 30 sollten Krafttraining priorisieren, um Muskelmasse zu erhalten, die bei Frauen schneller abnimmt als bei Männern.
- Der Eisen und Kalziumbedarf ist bei Frauen höher. Stelle sicher, dass deine Ernährung diese Nährstoffe auch beim Kalorienreduzieren abdeckt.
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