Alle Rechner auf einen Blick
Wissenschaftlich fundierte Gesundheits- und Fitnessrechner — kostenlos, ohne Registrierung.
Hier findest du alle vier Hauptrechner (TDEE, BMI, Körperfett, Makros) plus 28 spezialisierte Varianten für Ziele, Berufe, Sportarten und Lebensphasen. Alle Berechnungen basieren auf peer-reviewten Formeln (Mifflin-St Jeor, U.S. Navy Methode, WHO-Klassifikation).
Hauptrechner
Die vier Kern-Tools für deine Gesundheits- und Fitnessplanung.
BMI Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index in metrischen oder imperialen Einheiten.
TDEE Rechner
Bestimme deinen Gesamtenergieverbrauch basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivität.
Makro Rechner
Leite aus deinem TDEE tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele ab.
Körperfettrechner
Bestimme deinen Körperfettanteil mit der U.S. Navy Methode.
Spezialisierte Varianten
Maßgeschneiderte Rechner für dein Ziel, deinen Beruf oder deine Lebenssituation.
BMI Rechner(3)
TDEE Rechner(8)
Guides & Erklärartikel
Vertiefende Artikel zu den Wissenschaftsgrundlagen unserer Rechner.
BMR vs. TDEE: Der Unterschied – und welche Zahl du wirklich brauchst
BMR ist Energie im völligen Ruhemodus. TDEE ist dein realer Tagesverbrauch inkl. Aktivität und Verdauung. Für Abnehmen, Erhaltung oder Aufbau zählt TDEE – BMR ist nur eine Komponente.
Makronährstoffe berechnen – Einfache Schritt‑für‑Schritt Anleitung
So berechnen Sie Ihre Makros richtig: Protein, Kohlenhydrate und Fette – basierend auf Ihrem TDEE und Ziel (Abnehmen, Erhaltung, Muskelaufbau).
Gesamtenergieumsatz (TDEE) berechnen – So geht’s einfach und richtig
Lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) korrekt berechnen – inklusive BMR, Aktivitätsfaktoren, Beispielen und typischen Fehlern.
Wie du ein Kaloriendefizit schaffst, das funktioniert (ohne Heisshunger & Burnout)
Deinen TDEE zu kennen ist Schritt eins. Aber ein Kaloriendefizit zu schaffen, das wirklich zum Fettabbau führt – ohne dich unglücklich zu machen – ist die eigentliche Herausforderung. Dieser praktische Guide zeigt dir, wie es geht.
Dein Gesundheitsplan, Vereinfacht: Mit BMI, TDEE und Makros in 3 Schritten zum Ziel
Keinen Durchblick bei all den Gesundheits- und Ernährungstipps? Schluss mit dem Raten. Dieser Guide zeigt dir, wie du mit drei einfachen Zahlen – deinem BMI, TDEE und deinen Makros – einen persönlichen Plan erstellst, der wirklich funktioniert. Und das in unter 10 Minuten.
Ist der BMI ein guter Massstab für die Gesundheit? (Eine ehrliche Antwort)
Du hast gerade dein BMI-Ergebnis erhalten. Und jetzt? Bevor du feierst oder in Panik gerätst, ist es entscheidend zu verstehen, was diese Zahl wirklich bedeutet. Hier ist die ehrliche Wahrheit darüber, was der BMI über deine Gesundheit aussagen kann – und was nicht.