Warum der BMI für Sportler irreführend sein kann
Sportler und regelmässig Trainierende haben oft eine höhere Muskelmasse, die das Körpergewicht erhöht, ohne das Gesundheitsrisiko zu steigern. Ein BMI von 26-28 bei einer trainierten Person kann völlig gesund sein. Nutze diesen Rechner für deinen BMI, aber interpretiere ihn im Kontext deines Trainingslevels.
Wenn du ernsthaft trainierst, ist dein BMI fast sicher irreführend. Der BMI teilt das Gewicht durch die Körpergröße zum Quadrat, kann aber nicht zwischen 10 kg Muskeln und 10 kg Fett unterscheiden. Ein Rugbyspieler, ein CrossFit Athlet und eine adipöse Person können alle den gleichen BMI haben, obwohl sie sich in völlig unterschiedlichen Gesundheitszuständen befinden. Studien zeigen, dass bis zu 30 Prozent der Menschen, die nach BMI als übergewichtig eingestuft werden, tatsächlich einen normalen oder sogar niedrigen Körperfettanteil haben. Für Sportler geben Körperfettanteil, DEXA Scans oder Hautfaltenmessungen ein viel genaueres Bild. Trotzdem hat der BMI als Screening Tool einen Wert, wenn er mit anderen Messwerten kombiniert wird. Wenn dein BMI hoch ist und dein Taillenumfang ebenfalls über dem Durchschnitt liegt, ist das Übergewicht wahrscheinlich Fett. Wenn dein BMI hoch ist, aber dein Bauch schlank und du regelmäßig trainierst, kannst du die Übergewichts Einstufung getrost ignorieren.
- Frage in deinem Fitnessstudio oder beim Arzt nach einer Körperfettmessung mit Caliper oder DEXA Scan. Diese Methoden sind für Sportler deutlich aussagekräftiger als der BMI.
- Wenn dein BMI Übergewicht anzeigt, aber dein Taillenumfang unter 94 cm (Männer) oder 80 cm (Frauen) liegt und du hart trainierst, spiegelt die Zahl einfach Muskelmasse wider.
- Ausdauersportler wie Marathonläufer haben oft einen niedrigen BMI, können aber trotzdem metabolische Risikofaktoren haben. Nimm nicht an, dass ein niedriger BMI perfekte Gesundheit bedeutet.
- Nutze den BMI als einen Datenpunkt unter vielen. Ruhepuls, Blutwerte und Leistungsdaten sagen dir viel mehr über deine Fitness und Gesundheit.
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