TDEE Rechner für Büroangestellte & Schreibtischjobs
Mehr als 8 Stunden am Tag zu sitzen senkt deinen Gesamtenergieumsatz erheblich. Die meisten Büroangestellten fallen in die Kategorie 'sitzende Tätigkeit' (Aktivitätsmultiplikator: 1,2). Wenn du deinen tatsächlichen Kalorienbedarf kennst, kannst du gezielt bewusster essen und die schleichende Gewichtszunahme vermeiden, die viele Schreibtischjobs mit sich bringen.
Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen bedeutet, dass deine Nicht Trainingsaktivitäts Thermogenese, oder NEAT, sehr niedrig ist. NEAT umfasst alles vom Herumzappeln und Treppensteigen bis zum Aufstehen für einen Kaffee. Bei einem sitzenden Büroarbeiter macht NEAT vielleicht nur 200 bis 300 Kalorien pro Tag aus, verglichen mit 1.000 oder mehr bei jemandem mit einem körperlich aktiven Job. Das hat einen größeren Einfluss auf deinen TDEE als die meisten denken. Ein Büroarbeiter, der dreimal pro Woche eine Stunde trainiert, verbringt immer noch den größten Teil seiner wachen Stunden im Sitzen. Ehrliche Einschätzung deines Aktivitätslevels bedeutet normalerweise, sitzend oder leicht aktiv zu wählen, selbst wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst.
- Wähle sitzend oder leicht aktiv als Aktivitätslevel. Dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen macht dich nicht moderat aktiv, wenn du den Rest des Tages sitzt.
- Stehe jede Stunde auf und gehe zwei Minuten. Kleine Bewegungspausen über den Tag können zusätzlich 100 bis 200 Kalorien verbrennen.
- Überlege dir einen Stehschreibtisch oder ein Laufband unter dem Schreibtisch. Stehen verbrennt etwa 50 Kalorien pro Stunde mehr als Sitzen.
- Packe proteinreiche Mittagessen ein, anstatt dich auf Kantinenfood oder Essen zum Mitnehmen zu verlassen, das tendenziell kalorienreicher und nährstoffärmer ist.
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