Ce calculateur estime votre taux de graisse corporelle avec la méthode U.S. Navy – il suffit des mensurations du cou, de la taille et (pour les femmes) des hanches. La formule est validée contre la pesée hydrostatique avec environ ±3% de précision. Plages saines : hommes 10–20%, femmes 18–28%.
Dernière mise à jour: Mai 2026
Calcule ton pourcentage de graisse corporelle avec la méthode éprouvée U.S. Navy
Entre ta taille, ton tour de cou et de taille (et tour de hanches pour les femmes) pour calculer ton pourcentage de masse grasse.
Comprends ton pourcentage de graisse corporelle et ce qu'il signifie pour ta santé.
La graisse corporelle est le tissu adipeux stocké dans ton corps. Elle remplit des fonctions importantes comme le stockage d'énergie, la protection des organes et la régulation hormonale.
Les valeurs de référence varient selon le sexe. Voici un aperçu des classifications courantes :
Pour des résultats précis, suis ces conseils lors de la mesure :
La méthode U.S. Navy est une estimation éprouvée mais a ses limites :
Le pourcentage de masse grasse représente la part de ton poids total qui est du tissu adipeux. Le reste est la masse maigre : muscles, os, organes et eau. Une personne de 75 kilogrammes à 20 pour cent de masse grasse porte 15 kilos de graisse et 60 kilos de masse maigre. Contrairement à l'IMC, le pourcentage de masse grasse indique de quoi est composé ton poids, ce qui en fait un meilleur indicateur de santé et de physique.
Le American Council on Exercise indique 14 à 24 pour cent pour les hommes et 21 à 31 pour cent pour les femmes comme fourchette saine. Les athlètes se situent souvent plus bas, autour de 6 à 13 pour cent pour les hommes et 14 à 20 pour cent pour les femmes. La graisse essentielle, le minimum pour le fonctionnement des organes, tourne autour de 3 à 5 pour cent chez l'homme et 10 à 13 pour cent chez la femme. Descendre durablement en dessous est risqué et perturbe les hormones.
Le DEXA et la pesée hydrostatique sont les plus précis, avec une marge d'erreur de 1 à 2 points. Les pinces à plis cutanés utilisées par une personne formée donnent environ 3 pour cent d'écart. Les balances à bioimpédance peuvent se tromper de 4 à 8 points et sont sensibles à l'hydratation. La méthode Navy, basée sur le tour de taille, du cou et des hanches, sert très bien à suivre l'évolution dans le temps, même si la valeur absolue peut différer de quelques points du DEXA.
Suis les deux, mais base tes objectifs sur le pourcentage de masse grasse. L'IMC est un dépistage rapide qui ignore le muscle. Un athlète peut être classé en surpoids alors qu'une personne sédentaire au même IMC porte beaucoup plus de graisse. Quand tu fais de la musculation, le pourcentage de masse grasse montre les progrès réels alors que l'IMC peut stagner voire augmenter. Pour le dépistage de population, l'IMC suffit. Pour des objectifs physiques personnels, la masse grasse est plus parlante.
Combine un déficit modéré d'environ 500 calories par jour avec trois à quatre séances de musculation par semaine et 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids. Tu perdras environ 0,5 à 1 pour cent de ton poids corporel par semaine tout en préservant la masse musculaire. Les régimes plus rapides font souvent perdre du muscle en plus de la graisse, ce qui ralentit le métabolisme. Suis aussi ton tour de taille et prends des photos de comparaison, car la perte de graisse est rarement linéaire.
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