Tous les calculateurs en un coup d'œil
Calculateurs santé et fitness scientifiques — gratuits, sans inscription.
Retrouvez les quatre calculateurs principaux (TDEE, IMC, Graisse corporelle, Macros) plus 28 variantes spécialisées pour vos objectifs, professions, sports et phases de vie. Tous les calculs reposent sur des formules validées (Mifflin-St Jeor, méthode US Navy, classification OMS).
Calculateurs principaux
Les quatre outils essentiels pour votre planification santé et fitness.
Calculateur IMC
Calcule ton indice de masse corporelle en unités métriques ou impériales.
Calculateur TDEE
Trouve ta dépense énergétique journalière selon ton âge, ton sexe et ton activité.
Calculateur de macros
Transforme ton TDEE en objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides.
Calculateur de graisse corporelle
Estime ton pourcentage de graisse corporelle avec la méthode U.S. Navy.
Variantes spécialisées
Calculateurs adaptés à votre objectif, profession ou situation.
Calculateur IMC(3)
Calculateur TDEE(8)
Calculateur de macros(1)
Calculateur de graisse corporelle(2)
Guides & articles de fond
Articles approfondis expliquant la science derrière nos calculateurs.
BMR vs TDEE : Quelle est la différence (et laquelle utiliser) ?
Le BMR est l'énergie dépensée au repos complet. Le TDEE est ta dépense quotidienne réelle, activité et digestion incluses. Pour fixer tes calories (perte, maintien, prise), pars du TDEE ; le BMR n'est qu'un composant.
Comment calculer vos macros – Méthode simple et efficace
Méthode claire pour définir les macros à partir du TDEE et de l’objectif. Fixez les protéines, puis les lipides, et complétez par les glucides. Exemple complet et erreurs à éviter.
Comment calculer votre TDEE (dépense énergétique quotidienne totale)
Guide simple et précis pour calculer le TDEE avec Mifflin–St Jeor et les niveaux d’activité, plus les erreurs courantes à éviter.
Comment Créer un Déficit Calorique Efficace (Sans Fringales ni Épuisement)
Connaître ta TDEE est la première étape. Mais créer un déficit calorique qui mène vraiment à la perte de graisse — sans te rendre la vie misérable — est le vrai défi. Ce guide pratique te montre comment faire.
IMC, TDEE et Macros Expliqués : Un Plan de Santé Personnalisé en 3 Étapes
Pour construire un plan de santé et nutrition efficace, vous avez besoin de données—pas de suppositions. Trois chiffres clés vous donnent une image complète : votre IMC (où vous en êtes maintenant), votre TDEE (combien d'énergie vous brûlez), et vos macros (quel type de calories consommer). Ce guide explique comment créer un plan personnalisé en moins de 10 minutes.
L'IMC est-il un Bon Indicateur de Santé ? (La Réponse Honnête)
Tu viens de recevoir ton résultat d'IMC. Et maintenant ? Avant de célébrer ou de paniquer, il est crucial de comprendre ce que ce chiffre signifie vraiment. Voici la vérité honnête sur ce que l'IMC peut — et ne peut pas — te dire sur ta santé.