Calcul TDEE précis pour les femmes
Les femmes ont un métabolisme de base différent de celui des hommes. La formule de Mifflin-St Jeor utilisée ici tient compte de ces différences pour fournir aux femmes les recommandations caloriques les plus précises selon leurs objectifs de santé.
Les besoins caloriques des femmes diffèrent de ceux des hommes pour plusieurs raisons biologiques. En moyenne, les femmes ont un métabolisme de base plus faible car elles portent moins de masse musculaire et plus de graisse corporelle essentielle. Les cycles hormonaux jouent aussi un vrai rôle. Pendant la phase lutéale, environ les deux semaines avant les règles, le métabolisme peut augmenter de 100 à 300 calories par jour. C'est pourquoi beaucoup de femmes ressentent une faim et des envies plus fortes pendant cette période. Plutôt que de lutter contre, une approche plus intelligente consiste à manger légèrement plus pendant la phase lutéale et légèrement moins pendant la phase folliculaire. Les femmes réagissent aussi différemment à la restriction calorique extrême. Des déficits prolongés en dessous de 1 200 calories peuvent perturber les cycles menstruels, affaiblir les os et altérer la fonction thyroïdienne.
- Ne mange jamais en dessous de 1 200 calories par jour pendant de longues périodes. Ce seuil est lié à des perturbations hormonales chez les femmes.
- Attends toi à ce que ta faim et ton poids fluctuent avec ton cycle. Suis les deux avec tes règles sur deux ou trois mois pour voir les tendances.
- Les femmes de plus de 30 ans devraient prioriser la musculation pour maintenir leur masse musculaire qui diminue naturellement plus vite chez les femmes.
- Les besoins en fer et en calcium sont plus élevés chez les femmes. Assure toi que ton alimentation les couvre même en réduisant les calories.
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