TDEE pour le Jeûne Intermittent : Comment Définir Votre Fenêtre Calorique
Le jeûne intermittent — qu'il s'agisse de 16:8, 5:2 ou OMAD — est une stratégie de timing, pas une dispense de calories. Votre TDEE détermine combien de calories vous avez besoin indépendamment de la fenêtre.
Le jeûne intermittent ne change pas le nombre de calories dont tu as besoin, il change quand tu les manges. L'approche la plus populaire, 16:8, signifie manger dans une fenêtre de 8 heures et jeûner pendant 16 heures. La méthode 5:2 signifie manger normalement 5 jours par semaine et seulement 500 à 600 calories les 2 autres jours. Ta TDEE reste la même dans les deux cas.
- Ta TDEE ne change pas avec le jeûne intermittent. Tu as toujours besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids.
- Commence par 14:10 si 16:8 semble trop agressif. Étends progressivement ta fenêtre de jeûne sur deux semaines.
- Le café noir, le thé et l'eau sont permis pendant la fenêtre de jeûne. Ils ne rompent pas le jeûne.
- Programme ta fenêtre alimentaire pour inclure ton entraînement. S'entraîner à jeun est bien pour le cardio léger mais peut nuire aux performances en musculation.
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