Porcentaje de grasa corporal: ¿Qué es saludable para hombres?
Los hombres típicamente tienen menos grasa esencial que las mujeres. El rango atlético para hombres es del 6-13 %, mientras que un promedio saludable es del 18-24 %. Por debajo del 6 % se considera grasa esencial que no debe mantenerse a largo plazo.
La distribución de grasa corporal en los hombres es principalmente abdominal, lo que la hace más fácil de medir y más directamente vinculada a los riesgos de salud. La grasa corporal esencial para hombres es solo del 2 al 5 por ciento, los fisicoculturistas competitivos típicamente están del 5 al 8 por ciento durante la preparación. Para la salud general, del 10 al 20 por ciento se considera ideal para la mayoría de los hombres. El método Navy estima la grasa corporal usando la circunferencia de cuello y cintura, lo cual funciona bien para hombres porque la grasa abdominal es el principal sitio de almacenamiento. La precisión es mejor en el rango del 10 al 30 por ciento. Si entrenas por estética, los abdominales visibles típicamente aparecen entre el 10 y el 14 por ciento de grasa corporal.
- Mide tu cintura al nivel del ombligo y tu cuello justo debajo de la nuez de Adán. Ajusta la cinta firme pero sin comprimir la piel.
- Para la mayoría de los hombres, del 10 al 20 por ciento de grasa corporal ofrece el mejor equilibrio entre estética, rendimiento y salud a largo plazo.
- Los abdominales visibles dependen más del porcentaje de grasa corporal que de cuántos abdominales hagas. Típicamente aparecen del 10 al 14 por ciento en hombres.
- Si tu lectura del método Navy parece incorrecta, intenta medir a la misma hora del día durante una semana y toma el promedio.
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