Todas las calculadoras de un vistazo
Calculadoras de salud y fitness basadas en ciencia — gratis, sin registro.
Encuentra las cuatro calculadoras principales (TDEE, IMC, Grasa corporal, Macros) más 28 variantes especializadas para objetivos, profesiones, deportes y etapas de vida. Todos los cálculos usan fórmulas validadas (Mifflin-St Jeor, método US Navy, clasificación OMS).
Calculadoras principales
Las cuatro herramientas esenciales para planificar tu salud y fitness.
Calculadora IMC
Calcula tu índice de masa corporal en unidades métricas o imperiales.
Calculadora TDEE
Encuentra tu gasto energético total según edad, sexo y actividad.
Calculadora de macros
Transforma tu TDEE en objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas.
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método U.S. Navy.
Variantes especializadas
Calculadoras adaptadas a tu objetivo, profesión o situación de vida.
Calculadora IMC(3)
Calculadora TDEE(8)
Calculadora de macros(1)
Calculadora de grasa corporal(2)
Guías y artículos explicativos
Artículos en profundidad sobre la ciencia detrás de nuestras calculadoras.
BMR vs TDEE: ¿Cuál es la diferencia (y cuál deberías usar)?
El BMR es la energía que quemas en reposo total. El TDEE es tu gasto real diario, incluyendo actividad y digestión. Usa el TDEE para establecer tus calorías objetivo; usa el BMR solo como componente del cálculo.
De tus valores base a un plan de acción personalizado
Convierte tus datos de BMR, TDEE y macros en un plan de acción de salud personalizado. Guía paso a paso desde los números hasta los resultados.
Cómo calcular macros – Método simple y práctico
Un método claro de cálculo de macros usando tu TDEE y objetivo. Establece proteína, grasa, y completa con carbohidratos. Incluye ejemplo completo y errores comunes.
Cómo calcular tu TDEE (Gasto Energético Diario Total)
Una guía clara paso a paso para calcular tu TDEE correctamente usando Mifflin–St Jeor y factores de actividad, más errores comunes a evitar.
Cómo crear un déficit calórico efectivo (sin pasar hambre)
Guía completa para crear un déficit calórico sostenible. Aprende a calcular tu déficit ideal, evitar errores comunes y mantener resultados a largo plazo.
Por qué tu TDEE es el número más importante para tus objetivos
Tu TDEE es la base de cualquier plan nutricional efectivo. Descubre por qué conocer tu gasto energético diario total cambia las reglas del juego.