Cálculo preciso de TDEE para mujeres
Las mujeres tienen una tasa metabólica basal diferente a la de los hombres. La ecuación de Mifflin-St Jeor utilizada en esta calculadora considera estas diferencias fisiológicas para proporcionar a las mujeres las recomendaciones calóricas más precisas para sus objetivos.
Las necesidades calóricas de las mujeres son diferentes a las de los hombres por varias razones biológicas. En promedio, las mujeres tienen una tasa metabólica basal más baja porque llevan menos masa muscular y más grasa corporal esencial. Los ciclos hormonales también juegan un papel real. Durante la fase lútea, aproximadamente las dos semanas antes del período, la tasa metabólica puede aumentar entre 100 y 300 calorías por día. Por eso muchas mujeres experimentan más hambre y antojos en ese período. En lugar de luchar contra ello, un enfoque más inteligente es comer un poco más durante la fase lútea y un poco menos durante la fase folicular. Las mujeres también responden de manera diferente a la restricción calórica extrema. Déficits prolongados por debajo de 1.200 calorías pueden alterar los ciclos menstruales, debilitar los huesos y afectar la función tiroidea.
- Nunca comas por debajo de 1.200 calorías al día por períodos prolongados. Este umbral está vinculado a disrupciones hormonales en mujeres.
- Espera que tu hambre y peso fluctúen con tu ciclo. Registra ambos junto con tu período durante dos o tres meses para ver patrones.
- Las mujeres mayores de 30 deberían priorizar el entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular, que disminuye naturalmente más rápido en mujeres.
- Las necesidades de hierro y calcio son mayores en mujeres. Asegúrate de que tu dieta cubra estos nutrientes incluso al reducir calorías.
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