Taux de graisse corporelle : qu'est-ce qui est sain pour les hommes ?
Les hommes ont typiquement moins de graisse essentielle que les femmes. La plage athlétique pour les hommes est de 6-13 %, tandis qu'une moyenne saine est de 18-24 %. En dessous de 6 % est considéré comme graisse essentielle qui ne devrait pas être maintenue à long terme.
La distribution de graisse corporelle chez les hommes est principalement abdominale, ce qui la rend à la fois plus facile à mesurer et plus directement liée aux risques de santé. La graisse corporelle essentielle pour les hommes n'est que de 2 à 5 pour cent, les bodybuilders de compétition se situant typiquement à 5 à 8 pour cent pendant la préparation. Pour la santé générale, 10 à 20 pour cent est considéré idéal pour la plupart des hommes. La méthode Navy estime la graisse corporelle en utilisant le tour de cou et de taille, ce qui fonctionne bien pour les hommes car la graisse abdominale est le principal site de stockage. La précision est meilleure dans la fourchette de 10 à 30 pour cent. Si tu t'entraînes pour l'esthétique, les abdominaux deviennent visibles entre 10 et 14 pour cent de graisse corporelle.
- Mesure ta taille au nombril et ton cou juste en dessous de la pomme d'Adam. Tire le ruban fermement mais ne comprime pas la peau.
- Pour la plupart des hommes, 10 à 20 pour cent de graisse corporelle offre le meilleur équilibre entre esthétique, performance et santé à long terme.
- Les abdominaux visibles dépendent plus du pourcentage de graisse corporelle que du nombre de crunchs. Ils apparaissent typiquement à 10 à 14 pour cent chez les hommes.
- Si ta mesure Navy semble inexacte, essaie de mesurer à la même heure de la journée pendant une semaine et prends la moyenne.
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