TDEE para el Ayuno Intermitente: Cómo Establecer tu Ventana de Calorías
El ayuno intermitente — ya sea 16:8, 5:2 u OMAD — es una estrategia de tiempo, no una exención calórica. Tu TDEE determina cuántas calorías necesitas independientemente de la ventana.
El ayuno intermitente no cambia cuántas calorías necesitas, cambia cuándo las comes. El enfoque más popular, 16:8, significa comer dentro de una ventana de 8 horas y ayunar durante 16 horas. El método 5:2 significa comer normalmente 5 días a la semana y solo 500 a 600 calorías los otros 2 días. Tu TDEE sigue igual de cualquier manera.
- Tu TDEE no cambia con el ayuno intermitente. Aún necesitas un déficit calórico para perder peso.
- Comienza con 14:10 si 16:8 se siente muy agresivo. Extiende gradualmente tu ventana de ayuno durante dos semanas.
- El café negro, té y agua están bien durante la ventana de ayuno. No rompen el ayuno.
- Programa tu ventana alimentaria para incluir tu entrenamiento. Entrenar en ayunas está bien para cardio ligero pero puede afectar el rendimiento en entrenamiento de fuerza.
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