TDEE beim Intervallfasten: So setzt du dein Kalorienfenster richtig
Intervallfasten (IF) – ob 16:8, 5:2 oder OMAD – ist eine Timing-Strategie, kein Freifahrtschein. Dein TDEE bestimmt, wie viele Kalorien du benötigst, unabhängig vom Zeitfenster. Beim 16:8-Protokoll nimmst du alle täglichen Kalorien in 8 Stunden auf. Deinen TDEE zu kennen, ermöglicht dir, dichte, sättigende Mahlzeiten zu planen – statt zu raten.
Intervallfasten ändert nicht, wie viele Kalorien du brauchst, sondern wann du sie isst. Der beliebteste Ansatz, 16:8, bedeutet innerhalb eines 8 Stunden Fensters zu essen und 16 Stunden zu fasten. Die 5:2 Methode bedeutet, 5 Tage normal zu essen und an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen nur 500 bis 600 Kalorien zu sich zu nehmen. Dein TDEE bleibt in beiden Fällen gleich. IF funktioniert zum Abnehmen hauptsächlich, weil die Einschränkung des Essensfensters die Gesamtkalorienaufnahme natürlich reduziert. Die meisten Menschen essen weniger, wenn sie das Frühstück auslassen und ihre Mahlzeiten in weniger Stunden komprimieren.
- Dein TDEE ändert sich durch Intervallfasten nicht. Du brauchst immer noch ein Defizit zum Abnehmen. IF macht es manchen Menschen nur leichter, weniger zu essen.
- Starte mit 14:10, wenn 16:8 zu aggressiv ist. Verlängere dein Fastenfenster schrittweise über zwei Wochen.
- Schwarzer Kaffee, Tee und Wasser sind während des Fastenfensters erlaubt. Sie brechen das Fasten nicht.
- Lege dein Essensfenster so, dass es dein Training einschließt. Nüchtern trainieren ist für leichtes Cardio okay, kann aber bei schwerem Krafttraining die Leistung beeinträchtigen.
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