TDEE bei hoher Muskelmasse: Warum Standardformeln deinen Bedarf unterschätzen

Die Mifflin-St Jeor Formel schätzt den Grundumsatz aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht – berücksichtigt aber keine ungewöhnlich hohe Muskelmasse. Hochtrainierte Sportler und Bodybuilder haben eine höhere Stoffwechselrate pro kg Körpergewicht als der Durchschnitt. Die Katch-McArdle Formel, die die fettfreie Masse nutzt, ist in diesen Fällen genauer. Wenn du deutlich überdurchschnittlich viel Muskelmasse trägst, kann dein tatsächlicher TDEE 10–15 % höher liegen.