TDEE Rechner für Paleo: Kalorienbedarf bei Vollwertiger Ernährung
Die Paleo-Ernährung schließt verarbeitete Lebensmittel, Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte aus und setzt auf Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und Obst. Trotz des Fokus auf Lebensmittelqualität bestimmt die Gesamtkalorienzufuhr immer noch die Körperzusammensetzung. Nutze deinen TDEE als Kalorienrahmen und fülle ihn mit Paleo-Lebensmitteln.
Die Paleo Diät konzentriert sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, die unsere Vorfahren zur Verfügung gehabt hätten. In der Praxis bedeutet das Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, bei Verzicht auf Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und verarbeitete Lebensmittel. Deine TDEE Berechnung bleibt unabhängig von der Ernährungsphilosophie gleich. Der Vorteil von Paleo ist, dass es die Kalorienaufnahme natürlich reduziert, indem kaloriendichte verarbeitete Lebensmittel wegfallen und Protein sowie Ballaststoffe betont werden.
- Dein TDEE ändert sich nicht durch die gewählte Diät. Paleo funktioniert zum Abnehmen, weil es natürlich mehr Protein und weniger verarbeitete Kalorienquellen bringt.
- Wenn du bei Paleo nicht genug Kalorien bekommst, füge mehr gesunde Fette aus Avocados, Nüssen, Olivenöl und fettem Fisch hinzu.
- Paleo eliminiert Milchprodukte und Getreide, häufige Quellen für Kalzium und B Vitamine. Knochenbrühe, Blattgemüse und Sardinen sind Alternativen.
- Du musst nicht 100 Prozent strikt sein. Allein die Reduzierung verarbeiteter Lebensmittel um 80 Prozent bringt die meisten gesundheitlichen Vorteile.
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