TDEE nach der Schwangerschaft: So isst du für eine sanfte, gesunde Erholung

Der Kalorienbedarf nach der Schwangerschaft hängt von mehreren Faktoren ab: ob du stillst (was deinen Bedarf um ca. 300–500 kcal/Tag erhöht), deiner Erholungsphase und deinem Aktivitätsniveau. Dies ist nicht der Zeitpunkt für aggressives Kaloriensparen – dein Körper braucht Energie zur Erholung und Heilung. Wenn Gewichtsabnahme ein Ziel ist, strebe ein sanftes Defizit von maximal 250–300 kcal unter deinem TDEE an.