TDEE Rechner für Powerlifter: Leistung tanken, nicht nur Ästhetik
Powerlifter trainieren mit maximalen Lasten an 3–5 Tagen pro Woche und erfordern enorme Erholungsressourcen. Im Gegensatz zu Bodybuildern geht es nicht um Ästhetik, sondern um maximale Kraftleistung bei Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Ein leichter Kalorienüberschuss unterstützt Muskelregeneration und Kraftzuwächse.
Powerlifting erfordert einen einzigartigen Ernährungsansatz, weil das Ziel maximale Kraft ist, nicht Aussehen. Dein TDEE muss schwere Grundübungen und die erhebliche Regeneration unterstützen, die sie erfordern. Die meisten Wettkampf Powerlifter essen auf Erhalt oder leichtem Überschuss während der Trainingsphasen und machen nur vor Wettkämpfen bei Bedarf Gewicht. Anders als beim Bodybuilding ist extrem niedriges Körperfett beim Powerlifting kontraproduktiv, weil Fett die Gelenkstabilität unterstützt.
- Iss auf oder leicht über deinem TDEE während der Trainingsblöcke. Kraftleistung sinkt im Kaloriendefizit spürbar.
- Priorisiere Kohlenhydrate rund ums Training. Deine schweren Hebungen hängen von Glykogenspeichern ab.
- Wenn du für eine Gewichtsklasse abnehmen musst, mach es langsam über 8 bis 12 Wochen mit maximal 300 bis 500 Kalorien Defizit.
- Schlafe 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Kraftregeneration hängt stark von der Schlafqualität ab.
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