Calculadora TDEE para Corredores de Maratón y Atletas de Resistencia
Los corredores de maratón tienen algunos de los requisitos calóricos más altos de todos los atletas. Una sola carrera larga de 30+ km puede quemar 2.000-3.000 kcal además de tu TDEE base. Comer poco es una causa principal de lesiones y mal rendimiento en corredores de distancia.
Los maratonistas tienen unas de las necesidades calóricas más altas de cualquier atleta. Durante el entrenamiento pico, un kilometraje semanal de 80 a 120 km puede empujar el gasto energético diario por encima de 3.500 calorías. El desafío es cubrir estas demandas sin problemas digestivos durante las carreras. La mayoría de tus calorías deben venir de carbohidratos, la fuente principal de combustible para el ejercicio de resistencia aeróbica.
- Elige muy activo a extremadamente activo durante bloques de entrenamiento pico con alto kilometraje semanal.
- Come 6 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal durante semanas de entrenamiento intenso.
- No descuides las proteínas. Los corredores necesitan 1,4 a 1,8 gramos por kilogramo para la reparación muscular.
- Si pierdes peso involuntariamente durante el entrenamiento, no estás comiendo suficiente. Esto aumenta el riesgo de lesiones.
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