Calculadora TDEE para Mayores de 40: Por Qué Cambian tus Necesidades Calóricas
A partir de los 40 años, muchos adultos experimentan un declive gradual en la tasa metabólica basal, una disminución de la masa muscular y cambios hormonales. Estos cambios significan que tu TDEE a los 45 años es probablemente menor que a los 30.
Tu metabolismo no cae en picada a los 40, pero sí comienza un declive gradual que se acumula con los años. La causa principal no es la edad en sí sino la pérdida de masa muscular que típicamente la acompaña. Entre los 30 y 70 años, la persona promedio pierde aproximadamente 3 a 8 por ciento de masa muscular por década si no la mantiene activamente. Menos músculo significa un BMR más bajo y por lo tanto un TDEE más bajo.
- Entrena fuerza al menos dos veces por semana. Es la forma más efectiva de mantener masa muscular y estabilizar el metabolismo después de los 40.
- No culpes solo a la edad por el aumento de peso. La mayor parte del declive metabólico después de los 40 se debe a menor masa muscular y actividad reducida.
- Aumenta la ingesta de proteínas a 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo. Los músculos mayores necesitan una señal proteica más fuerte para reparación y crecimiento.
- Hazte chequeos anuales de presión arterial, azúcar en sangre y colesterol.
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