La dieta cetogénica restringe los carbohidratos a menos de 50g por día para inducir la cetosis. Pero las calorías siguen determinando si pierdes, mantienes o ganas peso. Tu TDEE es el punto de partida: come por debajo para perder, en él para mantener, o por encima para ganar.
Las calorías siguen importando en keto. Calcula tu TDEE para establecer los objetivos energéticos correctos antes de ajustar tu ingesta de carbohidratos.
Comprender tu gasto energético diario total te ayuda a tomar decisiones informadas sobre nutrición y fitness.
La dieta cetogénica restringe los carbohidratos a menos de 50g por día para inducir la cetosis. Pero las calorías siguen determinando si pierdes, mantienes o ganas peso. Tu TDEE es el punto de partida: come por debajo para perder, en él para mantener, o por encima para ganar.
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El TDEE representa la cantidad de calorías que gastas en 24 horas, desde dormir hasta entrenar.
Muchos confunden el metabolismo basal con el gasto diario total. Esta es la clave:
Conocer la diferencia ayuda a fijar metas calóricas realistas.
Elegir el nivel correcto es clave para la precisión:
💡 Si dudas, elige el nivel más bajo para no sobreestimar las calorías.
Tu TDEE es la base para alcanzar distintas metas:
⚠️ El TDEE es una estimación: monitoriza tus resultados y ajusta cada 2-3 semanas.
Evita estas fallas comunes:
La calculadora es útil, pero estos casos requieren apoyo personalizado:
🩺 Consulta con un dietista registrado, nutricionista deportivo o profesional de la salud.
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un período de 24 horas. Se calcula multiplicando tu Tasa Metabólica Basal (BMR) por un multiplicador de actividad. Conocer tu TDEE es el primer y más crítico paso para perder, mantener o ganar peso.
Eres 'ligeramente activo' si trabajas en un escritorio pero haces ejercicio ligero como caminar de 1 a 3 días a la semana. Eres 'moderadamente activo' si participas en deportes de intensidad moderada como trotar, nadar o levantar pesas de 3 a 5 días a la semana. En caso de duda, elige el nivel de actividad menor.
Los cálculos utilizados en nuestra herramienta TDEE se basan en fórmulas científicas establecidas y pautas de salud reconocidas a nivel mundial.
Multiplicadores de actividad y pautas de actividad física para la salud y el bienestar en general.
Nuestro estimador utiliza estrictamente la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como la fórmula de BMR más confiable en entornos clínicos.
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El BMR es la energía que quemas en reposo total. El TDEE es tu gasto real diario, incluyendo actividad y digestión. Usa el TDEE para establecer tus calorías objetivo; usa el BMR solo como componente del cálculo.
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