Calculadora TDEE para Keto: ¿Cuántas Calorías Necesitas con Low Carb?
La dieta cetogénica restringe los carbohidratos a menos de 50g por día para inducir la cetosis. Pero las calorías siguen determinando si pierdes, mantienes o ganas peso. Tu TDEE es el punto de partida: come por debajo para perder, en él para mantener, o por encima para ganar.
La dieta cetogénica invierte la proporción estándar de macronutrientes. En lugar de carbohidratos como combustible principal, dependes casi completamente de las grasas, con carbohidratos restringidos a 20 a 50 gramos por día. Esto fuerza a tu cuerpo a entrar en cetosis, donde quema grasa en lugar de glucosa. Tu TDEE no cambia en keto, pero la distribución de tus calorías sí. Una proporción keto típica es 70 a 75 por ciento grasa, 20 a 25 por ciento proteína y 5 a 10 por ciento carbohidratos.
- Tu TDEE sigue igual en keto. Aún necesitas un déficit calórico para perder peso. Keto es una estrategia de macros, no un atajo.
- Mantén los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos al día para mantenerte en cetosis.
- Aumenta tu consumo de sodio, potasio y magnesio. Keto incrementa la excreción de electrolitos causando los dolores de cabeza conocidos como gripe keto.
- Dale a tu cuerpo al menos 2 a 4 semanas para adaptarse antes de juzgar el rendimiento.
Más calculadoras
Otras calculadoras para tu objetivo
Recomendaciones seleccionadas — adapta tu cálculo a tu situación.
Cómo calcular tu TDEE para la pérdida de peso
Calcula tu TDEE y establece el déficit calórico correcto para perder peso. 300–500 kcal por debajo del mantenimiento para una pérdida de grasa sostenible.
TDEE para el Ayuno Intermitente: Cómo Establecer tu Ventana de Calorías
El ayuno intermitente cambia cuándo comes, no cuánto. Calcula tu TDEE para saber exactamente qué encaja en tu ventana de alimentación.
Calculadora TDEE para Paleo: Necesidades Calóricas con Alimentación Natural
La dieta Paleo se enfoca en alimentos enteros y no procesados. Pero ¿cuántas calorías necesitas realmente? Empieza aquí.
Calculadora de Macros Veganos: Alcanza tus Objetivos de Proteína en Dieta Vegana
Calcula tu distribución óptima de macronutrientes para una dieta vegana. Alcanza tus objetivos de proteína con fuentes vegetales.
Profundiza más
Explora nuestras guías detalladas sobre este tema
BMR vs TDEE: ¿Cuál es la diferencia (y cuál deberías usar)?
El BMR es la energía que quemas en reposo total. El TDEE es tu gasto real diario, incluyendo actividad y digestión. Usa el TDEE para establecer tus calorías objetivo; usa el BMR solo como componente del cálculo.
Cómo calcular tu TDEE (Gasto Energético Diario Total)
Una guía clara paso a paso para calcular tu TDEE correctamente usando Mifflin–St Jeor y factores de actividad, más errores comunes a evitar.
Tabla de déficit calórico para mujeres y hombres: un resumen rápido por edad y actividad
El tamaño de déficit adecuado para ti depende de la edad, el sexo y el nivel de actividad. Te damos directamente los valores de la tabla, con cifras moderadas, mayores y de mantenimiento para cada perfil típico.