Calculadora TDEE para Trabajadores de la Construcción y Trabajo Manual
Los trabajadores de la construcción y los trabajadores manuales tienen algunos de los valores TDEE más altos de todas las profesiones. El levantamiento de cargas, el movimiento constante y las condiciones al aire libre aumentan el gasto calórico. Comer muy poco lleva a fatiga, pérdida de fuerza y recuperación más lenta.
El trabajo físico quema significativamente más calorías que el trabajo de escritorio. Los trabajadores de construcción, mudanzas y oficios pueden quemar fácilmente 3.000 a 4.000 calorías al día dependiendo de la intensidad y duración de su trabajo. El desafío para estas personas no es quemar suficiente sino comer suficiente de los alimentos correctos para apoyar la recuperación y evitar lesiones. La deshidratación es un riesgo constante en sitios de trabajo activos, especialmente en clima cálido. Incluso una deshidratación leve del 2 por ciento del peso corporal reduce notablemente la fuerza y resistencia.
- Elige muy activo o extremadamente activo para tu multiplicador de actividad. El trabajo de construcción quema típicamente 500 a 800 calorías más al día que el trabajo de oficina.
- Bebe al menos 3 litros de agua en días de trabajo activo, más en clima caliente. La deshidratación de solo 2 por ciento reduce notablemente la fuerza.
- Come un desayuno rico en proteínas antes de empezar a trabajar. Saltarse el desayuno haciendo trabajo físico lleva a fatiga más rápida y mayor riesgo de lesiones.
- Prioriza la nutrición de recuperación después del trabajo. Una comida con proteínas y carbohidratos dentro de dos horas de terminar ayuda al cuerpo a recuperarse.
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