La fórmula de Mifflin-St Jeor estima el BMR a partir de altura, peso, edad y género, pero no considera masa muscular inusualmente alta. La fórmula Katch-McArdle, que usa la masa libre de grasa, es más precisa en estos casos. Si tienes significativamente más músculo que el promedio, tu TDEE real puede ser 10-15% mayor.
Las fórmulas TDEE estándar pueden subestimar las necesidades calóricas de personas muy musculosas. Aprende por qué y obtén una estimación más precisa.
Comprender tu gasto energético diario total te ayuda a tomar decisiones informadas sobre nutrición y fitness.
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La fórmula de Mifflin-St Jeor estima el BMR a partir de altura, peso, edad y género, pero no considera masa muscular inusualmente alta. La fórmula Katch-McArdle, que usa la masa libre de grasa, es más precisa en estos casos. Si tienes significativamente más músculo que el promedio, tu TDEE real puede ser 10-15% mayor.
El TDEE representa la cantidad de calorías que gastas en 24 horas, desde dormir hasta entrenar.
Muchos confunden el metabolismo basal con el gasto diario total. Esta es la clave:
Conocer la diferencia ayuda a fijar metas calóricas realistas.
Elegir el nivel correcto es clave para la precisión:
💡 Si dudas, elige el nivel más bajo para no sobreestimar las calorías.
Tu TDEE es la base para alcanzar distintas metas:
⚠️ El TDEE es una estimación: monitoriza tus resultados y ajusta cada 2-3 semanas.
Evita estas fallas comunes:
La calculadora es útil, pero estos casos requieren apoyo personalizado:
🩺 Consulta con un dietista registrado, nutricionista deportivo o profesional de la salud.
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un período de 24 horas. Se calcula multiplicando tu Tasa Metabólica Basal (BMR) por un multiplicador de actividad. Conocer tu TDEE es el primer y más crítico paso para perder, mantener o ganar peso.
Eres 'ligeramente activo' si trabajas en un escritorio pero haces ejercicio ligero como caminar de 1 a 3 días a la semana. Eres 'moderadamente activo' si participas en deportes de intensidad moderada como trotar, nadar o levantar pesas de 3 a 5 días a la semana. En caso de duda, elige el nivel de actividad menor.
Los cálculos utilizados en nuestra herramienta TDEE se basan en fórmulas científicas establecidas y pautas de salud reconocidas a nivel mundial.
Multiplicadores de actividad y pautas de actividad física para la salud y el bienestar en general.
Nuestro estimador utiliza estrictamente la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como la fórmula de BMR más confiable en entornos clínicos.
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El BMR es la energía que quemas en reposo total. El TDEE es tu gasto real diario, incluyendo actividad y digestión. Usa el TDEE para establecer tus calorías objetivo; usa el BMR solo como componente del cálculo.
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