TDEE para Recomposición Corporal: Ganar Músculo y Perder Grasa Simultáneamente
La recomposición corporal funciona comiendo en o muy cerca de tu TDEE (calorías de mantenimiento) mientras sigues una dieta alta en proteínas y entrenamiento de resistencia progresivo. Tu TDEE es el ancla crítica para esta estrategia.
La recomposición corporal significa perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Funciona mejor para principiantes, personas que vuelven al entrenamiento después de una pausa y aquellos con sobrepeso y poca experiencia de entrenamiento. La clave es comer a nivel de tu TDEE o ligeramente por debajo, manteniendo las proteínas muy altas, alrededor de 2 a 2,4 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Come a tu TDEE o hasta 200 calorías por debajo. Déficits mayores no permiten suficiente energía para el crecimiento muscular.
- Mantén las proteínas en 2 a 2,4 gramos por kilogramo de peso corporal. Es el factor nutricional más importante para la recomposición.
- Enfócate en la sobrecarga progresiva en tu entrenamiento. Aumenta peso, repeticiones o series con el tiempo.
- Registra medidas corporales y fotos en lugar del peso. La báscula puede no moverse mucho porque la ganancia muscular compensa la pérdida de grasa.
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