TDEE Después del Embarazo: Cómo Comer para una Recuperación Suave y Saludable
Las necesidades calóricas post-embarazo dependen de varios factores: si estás amamantando (lo que añade aproximadamente 300-500 kcal/día a tus necesidades), tu etapa de recuperación y tu nivel de actividad. Este no es el momento para restricción calórica agresiva — tu cuerpo necesita energía para recuperarse y sanar.
La recuperación del embarazo no es momento para dietas agresivas. Tu cuerpo acaba de pasar por uno de los procesos más exigentes físicamente, y necesita nutrición adecuada para sanar, especialmente si estás amamantando. La lactancia sola aumenta las necesidades calóricas diarias en 300 a 500 calorías. La mayoría de los profesionales de salud recomiendan esperar al menos 6 a 8 semanas posparto antes de pensar en perder peso.
- Si estás amamantando, agrega 300 a 500 calorías a tu TDEE antes de calcular cualquier déficit. Tu cuerpo necesita energía extra para producir leche.
- Espera al menos 6 a 8 semanas posparto antes de comenzar cualquier restricción calórica.
- Apunta a no más de 0,5 kg de pérdida de peso por semana. Una pérdida más rápida puede afectar la producción de leche y tu propia recuperación.
- Prioriza el sueño siempre que sea posible. La falta de sueño aumenta el cortisol y las hormonas del hambre. Duerme cuando tu bebé duerma.
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