Calculadora TDEE para Powerlifters: Combustible para el Rendimiento, No Solo la Estética
Los powerlifters entrenan con cargas máximas 3-5 días a la semana, exigiendo enormes recursos de recuperación. Tu TDEE te da la base de mantenimiento; añade 200-400 kcal para apoyar el entrenamiento serio.
El powerlifting requiere un enfoque nutricional único porque el objetivo es la fuerza máxima, no la apariencia. Tu TDEE necesita apoyar levantamientos compuestos pesados y la recuperación sustancial que requieren. La mayoría de los powerlifters competitivos comen en mantenimiento o ligero superávit durante bloques de entrenamiento. A diferencia del fisicoculturismo, grasa corporal extremadamente baja es contraproducente en powerlifting.
- Come a tu TDEE o ligeramente por encima durante bloques de entrenamiento. El rendimiento de fuerza baja notablemente en déficit calórico.
- Prioriza los carbohidratos alrededor del entrenamiento. Tus levantamientos pesados dependen de las reservas de glucógeno.
- Si necesitas bajar para una categoría de peso, hazlo lentamente en 8 a 12 semanas con un déficit de máximo 300 a 500 calorías.
- Duerme 7 a 9 horas por noche. La recuperación de fuerza depende fuertemente de la calidad del sueño.
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