Calculadora TDEE para Trabajadores de Oficina y Trabajos de Escritorio
Sentarse más de 8 horas al día reduce significativamente tu gasto energético total. La mayoría de los trabajadores de oficina caen en la categoría sedentaria (multiplicador TDEE: 1,2). Conocer tus necesidades calóricas reales te ayuda a tomar decisiones alimentarias más inteligentes.
Estar sentado en un escritorio todo el día significa que tu termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio, o NEAT, es muy baja. El NEAT incluye todo desde moverse inquieto y caminar a las escaleras hasta levantarse por un café. En un trabajador de oficina sedentario, el NEAT puede representar solo 200 a 300 calorías al día, comparado con 1.000 o más para alguien con un trabajo físicamente activo. Esto tiene un impacto mayor en tu TDEE de lo que la mayoría piensa. Un trabajador de oficina que hace ejercicio una hora tres veces por semana todavía pasa la gran mayoría de sus horas despierto sentado.
- Selecciona sedentario o ligeramente activo para tu nivel de actividad. Ir al gimnasio tres veces por semana no te hace moderadamente activo si estás sentado todo el día.
- Levántate y camina dos minutos cada hora. Pequeñas pausas de movimiento pueden sumar 100 a 200 calorías extra quemadas.
- Considera un escritorio de pie o una cinta de caminar bajo tu escritorio. Estar de pie quema unas 50 calorías más por hora que estar sentado.
- Prepara almuerzos ricos en proteínas en lugar de depender de la cafetería o comida para llevar, que tiende a ser más calórica y menos nutritiva.
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