Calculateur TDEE pour les Coureurs de Marathon & Athlètes d'Endurance
Les coureurs de marathon ont parmi les besoins caloriques les plus élevés de tous les athlètes. Une longue course de 30+ km peut brûler 2 000 à 3 000 kcal en plus de votre TDEE de base. Manger trop peu est une cause principale de blessures et de mauvaises performances.
Les marathoniens ont parmi les besoins caloriques les plus élevés de tous les athlètes. Pendant l'entraînement de pointe, un kilométrage hebdomadaire de 80 à 120 km peut pousser la dépense énergétique quotidienne au dessus de 3 500 calories. Le défi est de répondre à ces besoins sans problèmes digestifs pendant la course. La majorité de tes calories devrait provenir des glucides, la principale source de carburant pour l'exercice d'endurance aérobie.
- Choisis très actif à extrêmement actif pendant les blocs d'entraînement de pointe avec un kilométrage hebdomadaire élevé.
- Mange 6 à 10 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel pendant les semaines d'entraînement intense.
- Ne néglige pas les protéines. Les coureurs ont besoin de 1,4 à 1,8 grammes par kilogramme pour la réparation musculaire.
- Si tu perds du poids involontairement pendant l'entraînement, tu ne manges pas assez. Cela augmente le risque de blessure.
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