Calculateur TDEE pour les Employés de Bureau & Travail sédentaire
Rester assis plus de 8 heures par jour réduit considérablement votre dépense énergétique totale. La plupart des employés de bureau tombent dans la catégorie sédentaire (multiplicateur TDEE : 1,2). Connaître vos besoins caloriques réels vous aide à faire des choix alimentaires plus intelligents.
Rester assis à un bureau toute la journée signifie que ta thermogenèse d'activité non liée à l'exercice, ou NEAT, est très basse. Le NEAT comprend tout, du fait de gigoter à marcher jusqu'aux escaliers en passant par se lever pour un café. Chez un employé de bureau sédentaire, le NEAT peut ne représenter que 200 à 300 calories par jour, contre 1 000 ou plus pour quelqu'un ayant un travail physiquement actif. Cela a un impact plus important sur ta TDEE que la plupart des gens ne le réalisent. Un employé de bureau qui fait de l'exercice une heure trois fois par semaine passe quand même la grande majorité de ses heures éveillées assis.
- Choisis sédentaire ou légèrement actif pour ton niveau d'activité. Aller à la salle trois fois par semaine ne te rend pas modérément actif si tu restes assis le reste du temps.
- Lève toi et marche deux minutes toutes les heures. De petites pauses mouvement peuvent ajouter 100 à 200 calories brûlées en plus.
- Envisage un bureau debout ou un tapis de marche sous ton bureau. Être debout brûle environ 50 calories de plus par heure que rester assis.
- Prépare des déjeuners riches en protéines au lieu de compter sur la cantine ou les plats à emporter, qui ont tendance à être plus caloriques.
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