Calculateur TDEE pour Powerlifters : Alimenter la Performance, Pas Seulement l'Esthétique
Les powerlifters s'entraînent avec des charges maximales 3 à 5 jours par semaine, exigeant d'énormes ressources de récupération. Votre TDEE vous donne la base de maintenance ; ajoutez 200 à 400 kcal pour soutenir un entraînement sérieux.
Le powerlifting exige une approche nutritionnelle unique car l'objectif est la force maximale, pas l'apparence. Ta TDEE doit supporter les mouvements composés lourds et la récupération substantielle qu'ils nécessitent. La plupart des powerlifters de compétition mangent à maintenance ou en léger surplus pendant les blocs d'entraînement. Contrairement au bodybuilding, un taux de graisse corporelle extrêmement bas est contre productif en powerlifting.
- Mange à ou légèrement au dessus de ta TDEE pendant les blocs d'entraînement. La performance de force diminue notablement en déficit calorique.
- Priorise les glucides autour de l'entraînement. Tes soulevés lourds dépendent des réserves de glycogène.
- Si tu dois couper pour une catégorie de poids, fais le lentement sur 8 à 12 semaines avec un déficit de maximum 300 à 500 calories.
- Dors 7 à 9 heures par nuit. La récupération de la force dépend fortement de la qualité du sommeil.
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