Calculateur TDEE pour les Seniors : Comment le Métabolisme Change Après 60 Ans
Après 60 ans, le taux métabolique décline d'environ 1 à 2 % par décennie en raison de la perte de masse musculaire et des changements hormonaux. Les seniors ont besoin de moins de calories totales mais de la même quantité ou plus de protéines pour préserver les muscles.
Après 60 ans, le métabolisme ralentit d'environ 1 à 2 pour cent par décennie, principalement parce que la masse musculaire diminue naturellement avec l'âge, un processus appelé sarcopénie. Cela signifie que ta TDEE est plus basse qu'à 40 ans, même si ton niveau d'activité n'a pas changé. Cependant, réduire les calories trop agressivement à un âge avancé comporte des risques sérieux, notamment une perte musculaire accélérée, des os affaiblis et un système immunitaire compromis.
- Évalue honnêtement ton niveau d'activité. La marche régulière et les exercices légers correspondent à légèrement actif. Le jardinage compte comme activité modérée pour les seniors.
- Mange au moins 1,0 à 1,2 grammes de protéines par kilogramme. Les adultes plus âgés ont besoin de plus de protéines par repas pour stimuler la réparation musculaire.
- La musculation 2 à 3 fois par semaine est l'intervention la plus efficace contre la perte musculaire liée à l'âge.
- Reste hydraté. La sensation de soif diminue avec l'âge. Vise au moins 1,5 litres par jour.
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