Calculateur TDEE pour les Ectomorphes : Pourquoi Vous Ne Prenez Pas de Poids
Les ectomorphes — souvent appelés 'hardgainers' — ont typiquement un taux métabolique naturellement élevé et un appétit faible par rapport à leur dépense énergétique. Ce calculateur vous donne le vrai chiffre — et pour les ectomorphes voulant prendre de la masse, ajoutez 400 à 600 kcal de surplus.
Si tu as un type corporel ectomorphe, tu es naturellement mince avec un métabolisme rapide, des épaules étroites et des membres longs. Prendre du poids semble presque impossible car ton appétit est faible et ton corps semble brûler tout ce que tu manges. La réalité est que ta TDEE n'est peut être pas aussi élevée que tu le penses. Beaucoup d'ectomorphes sous estiment combien peu ils mangent réellement.
- Suis ton alimentation pendant une semaine avant de changer quoi que ce soit. La plupart des hardgainers mangent beaucoup moins qu'ils ne le pensent.
- Concentre toi sur les aliments caloriquement denses: noix, beurres de noix, huile d'olive, avocat, lait entier, fromage et fruits secs.
- Mange au moins 4 repas par jour. Trois repas ne suffisent pas pour la plupart des ectomorphes qui essaient de prendre du poids.
- Vise un surplus de 300 à 500 calories au dessus de ta TDEE. Entraîne toi avec surcharge progressive pour que les calories supplémentaires construisent du muscle.
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