TDEE pour Haute Masse Musculaire : Pourquoi les Formules Standard Sous-Estiment Vos Besoins
La formule de Mifflin-St Jeor estime le métabolisme de base à partir de la taille, du poids, de l'âge et du sexe, mais elle ne tient pas compte d'une masse musculaire exceptionnellement élevée. La formule de Katch-McArdle, qui utilise la masse maigre, est plus précise dans ces cas.
Si tu as une masse musculaire supérieure à la moyenne, l'équation standard de Mifflin St Jeor sous estime ta TDEE car elle ne tient pas compte de la composition corporelle. Le tissu musculaire est métaboliquement actif, brûlant environ 6 calories par kilogramme par heure au repos, contre seulement 2 pour le tissu adipeux. La formule Katch McArdle résout cela en utilisant ta masse maigre au lieu du poids total. La différence de TDEE estimée peut être de 200 à 400 calories par jour au même poids.
- Si ta graisse corporelle est en dessous de 15 pour cent, la formule Katch McArdle te donnera probablement une TDEE plus précise.
- Fais mesurer ta graisse corporelle par caliper, scan DEXA ou balance de composition corporelle fiable.
- Pour chaque 5 kg de masse musculaire supplémentaire, attends toi à ce que ta TDEE soit environ 100 à 150 calories plus élevée que ce que prédisent les calculateurs standards.
- En prise de masse, tu pourrais avoir besoin de manger significativement plus que ce que les calculateurs TDEE standards suggèrent.
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