Calculateur TDEE pour les Plus de 40 Ans : Pourquoi Vos Besoins Caloriques Changent
À partir de 40 ans, beaucoup d'adultes connaissent un déclin progressif du métabolisme de base, une diminution de la masse musculaire et des changements hormonaux. Ces changements signifient que votre TDEE à 45 ans est probablement inférieur à ce qu'il était à 30 ans.
Ton métabolisme ne tombe pas d'une falaise à 40 ans, mais il commence un déclin progressif qui s'accumule au fil des années. La cause principale n'est pas l'âge en soi mais la perte de masse musculaire qui l'accompagne généralement. Entre 30 et 70 ans, la personne moyenne perd environ 3 à 8 pour cent de masse musculaire par décennie sans entraînement actif. Moins de muscle signifie un MB plus bas et donc une TDEE plus basse.
- Fais de la musculation au moins deux fois par semaine. C'est le moyen le plus efficace de maintenir ta masse musculaire après 40 ans.
- N'accuse pas l'âge seul pour la prise de poids. La plupart du déclin métabolique après 40 ans vient de la réduction de masse musculaire et d'activité.
- Augmente ta consommation de protéines à 1,2 à 1,6 grammes par kilogramme. Les muscles plus âgés ont besoin d'un signal protéique plus fort.
- Fais des bilans de santé annuels pour la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol.
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