Calculateur TDEE pour le Kéto : Combien de Calories sur Low Carb ?
Le régime cétogène restreint les glucides à moins de 50g par jour pour induire la cétose. Mais les calories déterminent toujours si vous perdez, maintenez ou prenez du poids. Votre TDEE est le point de départ de votre stratégie nutritionnelle.
Le régime cétogène inverse le ratio standard des macronutriments. Au lieu des glucides comme carburant principal, tu te reposes presque entièrement sur les graisses, avec les glucides limités à 20 à 50 grammes par jour. Cela force ton corps en cétose, où il brûle les graisses au lieu du glucose. Ta TDEE ne change pas en céto, mais la répartition de tes calories oui. Un ratio céto typique est 70 à 75 pour cent de graisses, 20 à 25 pour cent de protéines et 5 à 10 pour cent de glucides.
- Ta TDEE reste la même en céto. Tu as toujours besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids. Le céto est une stratégie de macros, pas un raccourci.
- Maintiens les glucides en dessous de 20 à 50 grammes par jour pour rester en cétose.
- Augmente ta consommation de sodium, potassium et magnésium. Le céto augmente l'excrétion d'électrolytes causant les maux de tête appelés grippe céto.
- Donne à ton corps au moins 2 à 4 semaines pour s'adapter avant de juger les performances.
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