TDEE pour la Recomposition Corporelle : Construire du Muscle et Perdre du Gras Simultanément
La recomposition corporelle fonctionne en mangeant à ou très près de votre TDEE (calories de maintenance) tout en suivant un régime riche en protéines et un entraînement en résistance progressif. Votre TDEE est l'ancre critique de cette stratégie.
La recomposition corporelle signifie perdre du gras et gagner du muscle en même temps. Ça fonctionne mieux pour les débutants, les personnes qui reprennent l'entraînement après une pause et ceux qui sont en surpoids avec peu d'expérience. La clé est de manger à ou légèrement en dessous de ta TDEE tout en gardant les protéines très élevées, environ 2 à 2,4 grammes par kilogramme de poids corporel.
- Mange à ta TDEE ou jusqu'à 200 calories en dessous. Les déficits plus importants ne permettent pas assez d'énergie pour la croissance musculaire.
- Maintiens les protéines à 2 à 2,4 grammes par kilogramme. C'est le facteur nutritionnel le plus important pour la recomposition.
- Concentre toi sur la surcharge progressive dans ton entraînement. Augmente le poids, les répétitions ou les séries.
- Suis tes mensurations et photos plutôt que le poids. La balance peut ne pas bouger car le gain musculaire compense la perte de graisse.
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