TDEE Après la Grossesse : Comment Manger pour une Récupération Douce et Saine
Les besoins caloriques post-grossesse dépendent de plusieurs facteurs : si vous allaitez (ce qui ajoute environ 300 à 500 kcal par jour à vos besoins), votre stade de récupération et votre niveau d'activité. Ce n'est pas le moment de restreindre agressivement les calories — votre corps a besoin d'énergie pour récupérer et guérir.
La récupération après la grossesse n'est pas le moment pour un régime agressif. Ton corps vient de traverser l'un des processus les plus exigeants physiquement, et il a besoin d'une nutrition adéquate pour guérir, surtout si tu allaites. L'allaitement seul augmente les besoins caloriques quotidiens de 300 à 500 calories. La plupart des professionnels de santé recommandent d'attendre au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement avant de penser à la perte de poids.
- Si tu allaites, ajoute 300 à 500 calories à ta TDEE avant de calculer un déficit. Ton corps a besoin d'énergie supplémentaire pour produire du lait.
- Attends au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement avant de commencer toute restriction calorique.
- Vise pas plus de 0,5 kg de perte de poids par semaine. Une perte plus rapide peut affecter la production de lait et ta propre récupération.
- Priorise le sommeil autant que possible. Le manque de sommeil augmente le cortisol et les hormones de la faim. Dors quand ton bébé dort.
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