Calculateur TDEE pour Infirmiers, Soignants & Travailleurs en Équipes
Les infirmiers, ambulanciers et travailleurs en équipes font face à un double défi: travail physiquement exigeant combiné à un sommeil perturbé et des repas irréguliers. Les deux facteurs affectent le métabolisme. Votre TDEE reflète l'activité physique élevée du travail.
Le travail posté perturbe ton rythme circadien, ce qui affecte directement le métabolisme et les hormones de la faim. Les travailleurs de nuit produisent plus de ghréline, l'hormone de la faim, et moins de leptine, l'hormone de satiété. Cela rend le suralimentation presque inévitable sans planification consciente. Des études montrent que les travailleurs postés brûlent 50 à 100 calories de moins par jour que les travailleurs de jour faisant la même activité.
- Ta TDEE peut être de 50 à 100 calories plus basse pendant les quarts de nuit. Tiens en compte si tu essaies de perdre du poids.
- Mange ton repas principal avant le début de ton quart et garde les repas nocturnes légers.
- Priorise la qualité du sommeil avec des rideaux occultants et un horaire de sommeil régulier, même les jours de repos.
- La caféine est acceptable tôt dans ton quart mais évite la dans les 4 à 5 dernières heures avant de dormir.
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