Calculateur TDEE pour les Endomorphes : Perdre du Poids avec un Métabolisme Lent
Les endomorphes ont typiquement un taux métabolique de base naturellement plus bas et une plus grande tendance à stocker la graisse. La bonne nouvelle : le TDEE reste le levier principal. Un déficit modéré de 300 à 400 kcal permet une perte de graisse constante.
Les endomorphes ont tendance à prendre du poids facilement et ont plus de mal à le perdre. Tu as probablement une carrure plus large, plus de graisse corporelle surtout au niveau du ventre, et tu as peut être l'impression que ton métabolisme travaille contre toi. La vérité est que les endomorphes n'ont pas de taux métaboliques significativement plus bas quand on tient compte de la masse musculaire. Le défi est généralement un appétit plus élevé et potentiellement une plus grande sensibilité à l'insuline.
- Commence avec une approche modérée en glucides: 35 pour cent de glucides, 35 pour cent de protéines, 30 pour cent de lipides.
- La musculation est ta meilleure alliée. Plus de masse musculaire augmente ton MB, rendant plus facile le maintien d'un poids sain.
- Ne fais pas de régime crash. La restriction calorique extrême ralentit encore plus ton métabolisme. Reste à un maximum de 300 à 500 calories de déficit.
- Privilégie les glucides riches en fibres comme les légumes, les légumineuses et les céréales complètes plutôt que les glucides raffinés.
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